셀렌과 아연은 사람이나 동물이 건강을 유지하기 위해 필수적인 영양제입니다.
셀레늄은 강력한 항산화 효과를 가지며 아연은 항산화 효소 안정화에 도움을 줍니다.
셀레늄 효능
대표적인 효능은 항산화를 통한 암 예방과 노화 방지입니다.
비타민E에 비해 2940배의 노화방지 효과(?)를 갖는 것으로 알려져 있습니다.
암과 노화의 한 원인으로 활성산소를 꼽습니다.
활성산소는 강한 살균작용으로 외부에서 침투한 병원체, 이물질로부터 인체를 보호하는 효능을 가집니다.
하지만 활성산소가 지나치게 많을 경우 오히려 정상세포를 공격해 손상을 초래합니다.
항산화란 이 활성산소의 양을 조절하는 작용을 말합니다.
항상 화제 섭취, 규칙적인 운동 등이 항산화에 도움이 됩니다.
활성산소는 암과 노화의 원인이 되는 과산화지질을 만들어 냅니다.
과산화지질 독성 제거에 필요한 글루타티온 퍼옥시다아제라는 효소를 생성하는 데 필수적인 영양소가 셀레늄입니다.
그 밖에 세렌 효능으로 노화방지, 항암효과, 면역력 강화, 혈액순환 개선, 심혈관질환 예방, 피부미용 효과 등이 있습니다.
셀레늄을 하루 400에서 750마이크로그램 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
음식을 통한 일반적인 섭취는 큰 문제가 없습니다.
하루 셀레늄 권장량은 50~200μg/m3입니다.
셀레늄은 토양에 존재하는 물질로 가공식품, 인공배양식품만을 섭취할 경우 결핍될 수 있습니다.
우리가 자주 섭취하는 많은 음식에 포함되어 있습니다.
– 야채,육류,어패류,곡류,낙농제품 -배추,양파,브로콜리,무,브라질넛,사챠인치-현미,종류,표고버섯,강낭콩 등 아연효능
아연은 세포의 성장과 분열, 생식 기능, 면역 기능, 물질 대사 등에 필수적인 영양소입니다.
우리나라 사람들의 경우 아연 섭취량이 부족한 경우가 많습니다.
아연은 결핍 시 문제가 됩니다.
- 어린이의 경우 성장과 발육이 지연될 수 있습니다.
– 피부가 거칠어질 수 있습니다.
섭취 시 피부 건강에 도움이 됩니다.
- 상처 회복 속도 지연, 탈모증, 손톱 흰 반점 등이 발생할 수 있습니다.
- 면역력 반응이 떨어질 수 있습니다.
- 전립선, 고환, 정액, 장 등에 많이 함유되어 생식 기능에 관여합니다.
-셀레늄과 같은 항산화 효소 안정에 도움이 됩니다.
아연도 20~30mg 이상을 과다 섭취하는 것은 좋지 않으며 성인 기준 아연 1일 권장량은 10mg 이하입니다.
아연은 세포의 성장과 분열, 생식 기능, 면역 기능, 물질 대사 등에 필수적인 영양소입니다.
우리나라 사람들의 경우 아연 섭취량이 부족한 경우가 많습니다.
아연은 결핍 시 문제가 됩니다.
- 어린이의 경우 성장과 발육이 지연될 수 있습니다.
– 피부가 거칠어질 수 있습니다.
섭취 시 피부 건강에 도움이 됩니다.
- 상처 회복 속도 지연, 탈모증, 손톱 흰 반점 등이 발생할 수 있습니다.
- 면역력 반응이 떨어질 수 있습니다.
- 전립선, 고환, 정액, 장 등에 많이 함유되어 생식 기능에 관여합니다.
-셀레늄과 같은 항산화 효소 안정에 도움이 됩니다.
아연도 20~30mg 이상을 과다 섭취하는 것은 좋지 않으며 성인 기준 아연 1일 권장량은 10mg 이하입니다.
아연이 많은 음식으로는 해산물(굴,멸치,오징어,게 등),육류,콩류(잣,참깨,콩),유제품(우유,치즈) 등이 있습니다.
채소보다는 육류, 해산물 흡수율이 높게 나타납니다.
셀레늄, 아연 등 필수 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 매일 먹는 것을 조절하기 어렵고 섭취량도 모르는 경우가 많습니다.
필요하다면 보충제로 보충하는 것도 좋겠죠.