허리 디스크 추간판 탈출증의 고통을 구호하십시오
안녕하세요. 지금처럼 날씨가 좋은 계절이 등산에 적합하기 때문에 많은 사람들이 겨울에 하기 힘든 등산을 시작합니다.
하지만 허리가 좋지 않은 사람들은 산을 오를 수 있을지 모르겠습니다.
추간판이 더 심해지면 산을 오르지 않는 것이 상책이고, 자세를 잃은 것으로 추정하게 되는데 이때 신경이 더 눌리면서 증상이 더 심해질 수 있다.
또한 허리디스크가 심한 경우에는 산을 오르지 않는 것이 가장 좋은데 그 이유는 무릎이나 고관절도 통증을 동반하는 경우가 많기 때문입니다.
또한 척추 질환이 있으신 분들은 등산 시 무거운 배낭은 피하시는 것이 좋으며, 허리 통증이 있으신 분들은 트레킹 폴을 이용하시는 것이 좋습니다.
이용을 권장합니다 그래서 오늘은 허리디스크로 고생하시는 분들께 허리디스크에 좋은 운동을 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
헤르니아 디스크 란 무엇입니까?
추간판 탈출증은 척추와 뼈 사이에서 충격 흡수 역할을 하는 추간판이 원래 위치에서 벗어나거나 파열되어 주변 신경을 압박하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다.
그 결과 허리, 골반, 하체에 광범위한 통증을 느낄 수 있다.
경우에 따라서는 허리에만 통증이 나타나기도 하지만 일반적으로 엉덩이, 하체에 이어 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 통증이 느껴지며 하체 전체에 통증과 저림을 동반하기도 한다.
동시에 몸. 또한 서 있을 때보다 앉아 있을 때 통증이 심해져 일상생활에 지장을 줄 수 있다.
허리 디스크에 좋은 운동
허리디스크는 무시할 수 없는 질환으로 청소년부터 중년에 이르기까지 젊은 층은 나이를 불문하고 통증을 호소하는 경우가 많은데 이는 운동을 하는 시간이 너무 길지만 너무 짧기 때문입니다.
이로 인해 좌식생활을 하는 현대인들은 추간판 탈출증에 걸리기 쉽기 때문에 규칙적인 운동을 통해 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.
그럼 요추 추간판 탈출증에는 어떤 운동이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
걷다
아시다시피 걷기는 허리디스크에 좋은 운동으로 저강도 운동으로 꾸준히 할 수 있어 허리디스크 환자들에게 가장 쉬운 운동입니다.
걷기는 허리 주변 근육을 강화시켜 디스크 탈출증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 디스크 탈출증 환자의 증상을 개선하는 효과도 있다.
가장 중요한 것은 걷기 운동이 가장 중요하다는 것인데요, 하루 30분, 주 4회, 2~3개월 이상 걷기 운동을 고집하시면 허리가 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
수영은 척추에 가해지는 부담을 최소화하는 수상 스포츠이기 때문에 디스크 환자에게 가장 권장되는 운동은 수영이다.
수영은 물의 쿠션과 부력이 척추 부상의 위험 없이 등의 부담을 덜어주기 때문에 고통스러운 추간판 탈출증으로도 할 수 있는 스포츠입니다.
그 중에서 배영과 자유형이 매우 도움이 되며, 배영이 가장 편하고 몸의 균형을 맞춘 누운 자세를 취하기 때문에 요통을 효과적으로 완화할 수 있다.
다만, 허리에 근력이 없는 추간판 탈출증 환자들에게 악영향을 미칠 수 있는 접영, 평영과 같은 반복적인 굽힘과 비틀림 동작은 피하는 것이 좋습니다.
요가
디스크 탈출의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세이기 때문에 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동 중 하나입니다.
요가의 경우 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용하여 척추와 골반의 굴곡을 유지시켜 바른자세를 유지하는데 도움을 줍니다.
강화 혜택이 있습니다.
다만, 요통이 너무 심하거나 척추의 퇴행성 질환이 진행 중인 경우에는 요가 자체가 허리에 부담을 줄 수 있으니 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋다.
지금까지 요추 추간판 탈출증에 대한 운동을 배워보는 시간을 가졌습니다.
허리를 과도하게 구부리는 경우에는 추간판 탈출증을 악화시킬 가능성이 매우 높으므로 가급적 피하고 허리 건강에 유의하도록 한다.
감사해요