다음은 에스트로겐이 풍부한 10가지 식품에 대한 요약입니다.
에스트로겐이 많은 음식을 먹어야 하는 이유는 에스트로겐이 자율신경을 안정시키고 뼈를 튼튼하게 하며 골다공증을 예방하기 때문이다.
따라서 피부와 모발을 윤기나게 하고 자궁내막을 두껍게 하여 수정란의 착상을 돕습니다.
그래서 뇌기능 활성화와 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.
또한 에스트로겐이 급격하게 감소하는 폐경기에는 여러 가지 증상이 나타나 생활에 많은 불편을 가져온다.
에스트로겐이 풍부한 10가지 식품
1. 에스트로겐이 풍부한 식품 – 참깨
한국에서는 참깨를 반찬으로 많이 사용한다.
그리고 섬유질이 풍부한 참깨에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
따라서 5주에 걸쳐 수행된 연구에 따르면 매일 50g의 참깨 가루를 섭취하면 여성의 에스트로겐 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 에스트로겐이 많은 음식 – 꿀
꿀에는 미량원소, 비타민, 아미노산, 에스트로겐 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 에스트로겐을 보충하고 산화를 방지하며 면역력을 높이고 여성의 색소침착과 피부 주름을 개선할 수 있다.
따라서 노화를 방지하고 피부미용에 좋은 식품이다.
3. 에스트로겐이 풍부한 식품 – 완두콩
콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
그래서 콩이나 콩은 두부와 같은 다양한 음식을 만드는 데 사용되는 콩류의 일종입니다.
전체 형태를 완두콩이라고 합니다.
콩과 완두콩에는 많은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
그런 이유로 그들은 많은 효능을 가지고 있습니다.
그것은 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문입니다.
4. 에스트로겐이 많은 음식 – 마늘
마늘은 한국인을 대표하는 향신료로, 우리나라에서는 향신료보다는 채소로 요리에 많이 사용된다.
따라서 연구에 따르면 마늘은 혈중 에스트로겐 수치에 영향을 미쳐 폐경기 여성의 에스트로겐 결핍으로 인한 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 에스트로겐이 많은 식품 – 딸기류
적당한 섭취는 또한 신체의 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
따라서 베리에는 라즈베리, 크랜베리, 딸기가 포함됩니다.
따라서 과일에는 셀룰로오스, 식물성 에스트로겐, 미네랄 및 비타민이 많이 포함되어 있습니다.
6. 에스트로겐이 풍부한 식품 – 콩
여성을 대상으로 한 연구에 따르면 콩 보충제를 섭취하면 대조군에 비해 혈중 에스트로겐 수치가 감소하여 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
따라서 콩과 완두콩은 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 매우 풍부합니다.
따라서 천연 에스트로겐 효과가 있는 대두 이소플라본은 체내에서 에스트로겐과 유사한 활성을 나타내어 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다.
7. 에스트로겐이 많은 음식 – 두부
콩으로 만든 두부에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본도 풍부하다.
그리고 두부는 100g당 9.3g의 고단백으로 구성되어 있어 들판 소고기라고도 합니다.
따라서 칼로리가 낮고 수분이 80% 이상이기 때문에 다이어트에 좋고, 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다.
8. 에스트로겐이 많은 음식 – 계란
에스트로겐 생성에 중요한 원료인 단백질과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 매일 적당량의 달걀을 먹으면 에스트로겐 생성을 촉진할 수 있다.
따라서 계란에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않습니다.
9. 에스트로겐이 많은 음식 – 복숭아
일주일에 두 개 이상의 복숭아를 먹으면 리그난 수치를 높이고 유방암 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
따라서 건강에 좋은 비타민이 풍부하고 리그난이라는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다.
따라서 리그닌 함량이 높기 때문에 일주일에 복숭아 두 개를 먹으면 폐경 후 여성의 유방암 위험을 15%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
10. 에스트로겐이 많은 식품 – 십자화과 채소
콜리플라워와 브로콜리는 식물성 에스트로겐인 리그난이 매우 풍부하다고 합니다.
따라서 양배추에는 에스트로겐을 활성화시키는 식물성 영양소인 쿠메스트롤이 풍부하다.
십자화과 야채에는 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리, 양배추가 있습니다.
이것은 에스트로겐이 많이 함유된 10가지 식품에 대한 요약입니다.
감사합니다
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